Síla svalů přidává postavu tenká. Chcete-li vytvořit krásný objem, málo následovat diety a ne jíst po šesti. K tomu jsou zapotřebí cvičení pro hubnutí. Navíc je třeba vědět, jak správně cvičit, jak zhubnout.
Program cvičení pro hubnutí zahrnuje silový, kardio a aerobní cvičení. Nedílnou součástí programu jsou masáže, relaxace a sauny.
Obecná pravidla pro programy na hubnutí tkví v tom, že: cvičit je třeba pravidelně, pít hodně vody během cvičení, jíst správně a dodržovat dietu určitě časem zvyšovat napětí, během cvičení relaxovat ve stoje a méně než minutu.
Mezi muži a ženami existuje fyziologický rozdíl, který má vliv na hubnutí. Program cvičení pro hubnutí pro muže se liší od podobné pro ženy:
- Tuk plní ochrannou funkci. Jistota ženu nejen před podchlazením, ale i před nedostatkem potravin. Nedostatek látek je velmi kontraindikován tím, kdo dává život. Tedy příroda sama o sobě udělala více žen s predispozicí k "hromadění produktů";
- V krvi žen je mnohem více enzymů, které podporují tvorbu tukových buněk, než u mužů;
- Je dokonce schopen sám člověk utrácí energii. Nejvíce prostředků vynakládá na údržbu svalů. U žen svalové tkáně méně na 30 %, než u mužů. V klidovém stavu příslušnice ženského pohlaví, tráví méně kilokalorií.
- Složitost v budování svalové tkáně u žen spočívá v tom, že u nich chybí mužský hormon (přesněji je přítomen v malých dávkách). Tento hormon chrání svaly při námaze. Protože to, co při cvičení u žen je částečně spálil nejen tuk, ale i svaly.
Ale to neznamená, že ženy mohou vynechat ruce, odůvodňují sami sebe fyziologie. Informace potřebují, aby se s ní pracovat. S vědomím své vlastní charakteristiky, může být správně budovat strategii hubnutí. Například, je známo, že procesy spalování tuků "zahrnuty" po třiceti minutách silového tréninku nebo běhu. Žena může nahradit jogging všechny ostatní aktivní sporty: tenis, basketbal, volejbal. Pro začátek seznámit se s existujícími oblastmi:
- Jóga je založena na statických a dynamických cvičení. Za základ bere různé pevností v tahu techniky a slabě přispívá k budování svalů. Optimálně cvičit jógu ve dnech odpočinku od základních cvičení pro hubnutí. Protahování svalů rozpouští opožděným nástupem bolesti svalů a harmonizuje metabolismus.
- Tanec je mnohem blíže k útěku a pronásledování, které pomáhají hubnout. Jsou druh zatížení. Dávají efekt při dodržování zdravé výživy režim.
- Aerobik je podobný v akci na taneční. Má tuhou strukturu a rytmus pohybů. Vyhovuje lidem se zdravou kardiovaskulární systém.
- Posilovna přispívá k aktivnímu snížení objemu tukové tkáně a růst svalů. Pamatujte si, že v průměru hubnutí na půl kilogramu týdně v posilovně, to je velmi dobrý výsledek. Tuk váží méně než svaly. Proto, když jsme houpání svaly, abychom zvýšili jejich hmotnost, spálí tuk – snižovat. V rovnováze jedna dvě kila to je velmi dobrý výsledek.
- Chystáte se doma dobrá volba pro hubnutí. Domácí make-shift prostředků, nejčastěji dostačující při boji se střední úrovní obezity.
Posilovna
Objem cvičení velmi závisí na vaší sportovní minulosti a současného stavu. Podmíněně lze rozdělit lidi na:
- Pro ty, kteří vůbec žádné zkušenosti, sportovní aktivity;
- Pro ty, kdo se věnoval sportu, ale nešel do posilovny;
- Žen a mužů, kteří udělali velkou přestávku a kteří mají zkušenosti v tělocvičně.
Pro ty, kdo vůbec žádné zkušenosti, je důležité se připravit na sál. Za dva týdny na výlet do sálu začněte trénovat doma. Dělejte domácí cvičení do 30 minut v pomalém tempu v prvním týdnu. Užijte si cvičení, představte si,, jak rostou vaše svaly, jak příjemné cítit, že jste rozvíjet. Druhý týden prodloužit tréninky až do 60-ti minut, tempo udělej střední. Obsah přípravných cvičení můžete vzít z oddílu o cvičení doma, který se nachází o něco níže. Po přípravě jděte do posilovny, zeptejte se svého trenéra napsat program a vyprávět o tom, setech a další terminologie.
Dvě zbývající skupiny mohou hned jít do haly. Pravidelná napětí a odpočinek je důležitý pro růst svalů. Klasická kostra je nějaký program pro hubnutí vypadá přibližně tak, jak je popsáno v tabulce "Režim zatížení"
Režim zatížení
|
1-e denně |
2-tý den |
3-e denně | 4-tý den | 5-tý den | 6-tý den |
7-tý den |
|
| Druh zatížení (trénink) |
Silový |
Kardio | Silový | Odpočinek, masáže, horká vana nebo sauna | Silový | Výstup z celého |
Výstup z celého |
Pro růst svalů, tělo potřebuje období zotavení, protože denní aktivity v hale, zejména pro ženy, není to efektivní nápad.
Cvičení pro hubnutí zahrnují komplexní cvičení zaměřené na spalování tuků. Procesy spalování tuků intenzivnější, když po silovém namáhání přidat zátěž. Silový chystáte se spustit proces odstraňování tuků, které trvá po ukončení zátěže. Takové cvičení má vliv na tuk během zatížení a při bušení srdce nad sto nebo sto dvacet tepů za minutu. Kardio zvyšuje účinek, proto se používá po silový.
Relaxační a oteplování postupy potřebné pro to, aby "odjet mléko" — pomoci tělu, aby se rozpustil kyseliny v biceps a snížit opožděným nástupem bolesti svalů, obnovit tkáně.
Cvičení v domácích podmínkách
V domácích podmínkách je zapotřebí program cvičení pro hubnutí. To vypadá, jak vypada. Trik naší mysli, je velmi velký. Má vlastnost zapomínat a podvádět. Aby se dosáhlo výsledku, stojí za to si sednout, vypočítat zatížení na týden dopředu, zapisovat a sledovat ji. K dispozici je i podobenství o tom, že bychom měli být sami sobě králem/královnou a služebníkem. Jak autorizovaný osobnost napíšeme si program, jako služebníci sami sobě, tak plníme.
Cvičení
Cvičení pro hubnutí zahrnují cvičení, silovou zátěž, kardio zátěž. Právě tato důslednost je nezbytná na cestě k hubnutí.
Pro pružně páté místo a urostlý nohy. Výchozí polohy-nohy na šíři ramen, tělo ve vzpřímené poloze. Dřep tak, aby stehna jsou rovnoběžné s podlahou, nebo jako když chcete sedět na neviditelné židli. Pozor na držení těla. Pokud je těžké ruce, a můžete dát na nohy. Pokud ne, ruce na stranu, nebo před sebou. V takové póze, že stát na dvě nebo tři minuty.
Dřepy. Nohy na šíři ramen. Záda hladká. Kolena nepřekračují linii stop. Dýcháme klidně. Účinek se zvyšuje, pokud dřep s hmotnost v ruce: činky, lahve s vodou.
Výpady. Stojíte a děláte takový obrovský krok vpřed, aby noha, která se ukazuje dopředu, udělala úhel devadesát stupňů v kolenou. Trénovat každou nohu zvlášť. Vyzvednutí zboží v ruce lze urychlit cvičení – náklad udrží tlak, ale sníží počet opakování.
Lehněte si na záda. Ruce podél těla. Nohy ohnout v kolenou, chodidla dát na podlaze a zvedat pánev. Děláte dvacet nebo třicet takových zvratů.
Pro tenké pasu. Jít do na podložku. Ruce se schovat pod dolní části zad nebo hýždě. Zvýšit rovné nohy nahoru tak, aby s tělem se vytvořil úhel devadesát stupňů.
Zvednout obě rovné nohy v úhlu čtyřicet pět stupňů, zmrazit. Ruce za hlavu. Hlava se dívá na nohy. Drží nohy na hmotnosti, začneme levou nohu přibližovat k levému loket. Když skončil s levou část těla, obrátit se na pravé straně. Vše, zatímco noha, která nepracuje být ve zvednuté poloze. Po pokračovat v cvičení, ale teď levá noha má tendenci k pravému loket. Podobně jako s pravou nohou.
"Kniha" — cvičení pro horní a spodní břišní současně. Záda držte se pevně k podlaze. Současně zvýšit rovné nohy a trup, se snaží dát je dohromady, jak zavřít knihu. Nohy a trup, jak se stránka v kyčelním kloubu, jako vázané knihy.
Ležíte na podložce břichem nahoru. Ruce a nohy paralelní k sobě navzájem. Ze strany by to jako písmeno "C". Nohy zůstávají statické v takovém postavení. Rukama se snažíme oslovit ponožky nohou. Komplikovat cvičení může tím, že prodlévat na několik sekund v poloze, kdy jsou lopatky kontakt s Mat.
Pro paže a hrudník. Cvičení pro hubnutí rukou, vždy by se mělo začít s push-up. Zjednodušit push-up je to možné. K tomu je potřeba stát na ponožky, a na kolena.
Připravte si dvě láhve s vodou nebo činky. Záda pevně stiskněte k Mat. Rukama vytvořte písmeno "T", otevřít je v úhlu devadesát stupňů, takže ležet na podlaze. Mít vážení a zvednout ruce nahoru
Ponecháte láhve vedle. Zachovat držení těla a rukou upravíte. Ruce nahoru, jako prodloužení trupu. Tužky leží na podlaze. Mít závaží a zvednout ruce nahoru.
Posaďte se, ruce složit v modlitební pozici před sebou. Zatlačte dlaní na dlaň. Měli byste cítit napětí ve svalech hrudníku a rukou. Mějte statická napětí v průběhu dvou tří minut.
Pro záda.Trup rovnoběžně s podlahou, dlouhý vpřed, nohy kolmo k podlaze. Ruce vynechány dolů. V rukou činky. Zvednout ruce nahoru tak, aby se ramena dohnali s tělem.
Bříško na podlaze, ležet, relaxovat čas od času. Zachycení nohy pod postelí nebo jiný těžký předmět. Ruce za hlavu, obličej víz. Zvedne trup nahoru. Sledujeme tím, aby hýždě a nohy byly uvolněné. Snažíme povýšit tělo na úkor zad. Pohyby jsou pomalé hladké, bez trhne.
O přístupy a množství
Vybrat optimální počet opakování pro sebe – jistoty vítězství nad tukem. Slabé zatížení nepovede k výsledku, nadměrná se může stát příčinou zdravotních problémů. Je třeba vědět, jak cvičit, jak zhubnout. Cvičení je mnoho, určit počet opakování na každé cvičení je obtížné. Tam je princip dělat zatížení až mírné nepohodlí. Podle druhého příjmu může dělat tři čtyři přístupy, čímž se snižuje počet opakování. Pauza mezi soubory musí být menší než šedesát sekund.
Koupele a sauny
Pro toho, aby se uvolnit svaly po tréninku doporučeny lázně a sauny. Pokud nemáte rádi takové postupy, i když by si horké koupele s mořskou solí. Sauna přispívá k urychlení všech procesů v těle, včetně metabolismu a výměny látek. Zrychlení metabolismu má vliv na spalování tuku. Tento proces pomáhá zbavit se nadváhy. Při správné výživy lázeň pomáhá zhubnout. V symbióza s cvičením lázeň a sauna urychluje účinek snížení objemu.
Cvičení úzce souvisí s péčí o své tělo a odpočinek. Přijetím rozhodnutí zabývá, je třeba naladit na pravidelnost. Bez systematické ve škole, nic se změnit v těle. Cvičení pro hubnutí je velmi podobné jako na proces vytváření sebe. Kuj sebe nebo vyřezávat z hlíny je to někdy práce. Jenže pak se "průmyslovým zbožím" si můžete vychutnat a nechat inspirovat.